z serii

[...] tłuszcze albo twaróg+serek wiejski 5.Pewnie jakiś omlet ale zobaczę wieczorem :-) TRENING BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO 1. Wyciskanie hantli siedząc 4x10-15 + dropset w ost. serii 2a. Wyciskanie hammer 3x12 2b. Unoszenie hantli bokiem 3x15 2c. Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3x15 3a. Dipsy 4x6-10 + dropset w ost. serii 3b. Uginanie sztangą [...]

[...] w poniedziałek i czwartek, bo wtedy trenuje krav mage) Wczesniej przez jakieś 5 meisięcy trenowałem kalistenike wg. ksiażki oliviera lafaya, kazde cwiczenie robiłem po 6 serii z przerwą 25sekund, oprocz tego 1,5roku treningow krav magi i jakies 6-7tygodni treningu na silce (wg. wlasnego planu, ktory podobno jest zly), więc nie jestem całkiem [...]

[...] czego zdjąć ze mnie sztangę, to zaryzykowałam. Poszło całkiem nieźle. Spodziewałam się 3 powtórzeń maksymalnie. Nie pamiętam, czy to 5-te czy 6-te powtórzenie w ostatniej serii było oszukane (ale nieznacznie). Przyznam się też, że w ostatniej serii ręce miałam wężej i stąd chyba ciut więcej siły... Rozpiętki z głową w dół - zrobiłam z [...]

[...] 4 kg. Podsumowanie dnia: Thrusters – tym razem zaatakowałam cięższe sztangielki - po 7 kg, dużo jak dla mnie – ręce się gibały, ale dociągłam do końca serii. Jestem bardzo zadowolona. Combo – próbowałam na dwóch różnych stanowiskach. Jak już wcześniej pisałam - ćwiczenie dla mnie bardzo ciężkie, , ale się nie [...]

[...] Tego typu sprawdzianów nie mam w planie, ale nie raz robię siady, drążki, WL, poręcze na ilość traktując jako dodatkowy bodziec. Martwi jednak to, że czuję bark - dyskomfort przy wielu ćwiczeniach. Wyciskania w bramie, wyciskania hantlami skos i przy ostatniej serii WL odczucia nie były przyjemne. No nic, jest lepiej niż było wzeszłym tyg ;-)

[...] niski, to przez mocne zwolnienie tema fazy negatywnej i pompa rozrywała skórę. Przeryw starałem się robić okóło 1,5 - 2min, ale nieraz wypadały krótsze, bo nie mogłem się doczekać serii %-)) Po słąbym treningu poniedziałkowym dzisiejszy - po dniu przerwy - miazga (dzięki Ronnie220 za pomysł) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-16 15:24:13

[...] - cieszę się, ja już szykuję kolejne levele / warsztaty _maupa_ - PW No i przepraszam, zę nie udało mi się uruchomić dziennika. Niestety natłok pracy nie pozwala mi na to. Ale... ćwiczę. NIemniej trenigi maja charakter serii łączonych / superserii bo nie mam czasu na inne ;-)) Pozdrawiam wszystkich co zaglądają i spamują i pilnują porządku ;-)

[...] warsztaty _maupa_ - PW No i przepraszam, zę nie udało mi się uruchomić dziennika. Niestety natłok pracy nie pozwala mi na to. Ale... ćwiczę. NIemniej trenigi maja charakter serii łączonych / superserii bo nie mam czasu na inne ;-)) Pozdrawiam wszystkich co zaglądają i spamują i pilnują porządku ;-) Dobrze, w takim razie, czy jest możliwość [...]

[...] x 3, 150kg x 2 (z dużym zapasem), 130kg x 4, 115kg x 6, 2. Wykroki chodzone: 28kg x 5, 32kg x 5, 36kg x 6, 30kg x 8, 16kg x 10 3a. Fronty: 80kg x 8 / 8 / 8 3b. Plank: 3 seriie do odcięcia (przerwy między forntami a plankiem symboliczne) 4. Prostowania na maszynie: 7 serii po 10 powt strtch DIETA 1. Potreningowy: 40g wheya, 50g carbo, 20g [...]

[...] do treningu. Przykładowo trening z obciązeniem najczęsciej domyslnie wykonuje sę w sposób progresywny i odnosi nie do czasu trwania a do obciążeń używanych lub ilosci serii / powtórzeń, a trening aerobowy odnoszony jest najczęsciej do czasu trwania ewentualnie do tętna i przynajmniej w wersji "pod sylwetke" nie jest wykonywany w sposób [...]

[...] pytanie, dzięki z góry za odpowiedź. zostaly mi 2 miesiace redukcji i 3 razy w tyg robie rano cardio (okolo 30 min biegu stalym tempem) i po cardio od razu wykonuje kilka serii podciagania i pompek. byloby lepiej gdy przed tym cardio wypilbym wpc z dodatkiem masla orzechowego, czy jakos te spalanie tluszczu mogloby sie zachamowac? pozdrawiam [...]

[...] ile dałam radę, pupa już zaczynała boleć; 4.) wznosy - mniej powtórzeń niż ostatnio, a pupa bolała jeszcze bardziej, zastanawiałam się czy nie wziąć 100 kg w ostatniej serii, ale może następnym razem:-D 5.) Goblet - fajnie mi się robi, chociaż te 30 kg i 32,5 kg już czułam nie tylko nogi bolały i ledwo wstawałam, ale i ręce bolały od [...]

[...] zrobić ukłon do Obliques o pomoc i jakieś wskazówki):-) Trening na rozruszanie mięśni po 2 tyg. przerwie w miarę lekki, z zapasem sił w większości ćwiczeń, chociaż w drugiej serii wykroków zaczęły mnie boleć poślady%-) 25/08/2014 DT Trening: 1. Przysiady ze sztangą 15x 20kg/ 15x 25kg/15x 30kg 2. Wykroki do przodu 15x 5kg/ 15x 7,5kg/ 15x 7,5 [...]

[...] tak mało powtórzeń wyszło;-) Było ciężko kurcze, ale nie chciałam żadnej pomocy (trzymania za nogi) - tylko sama chciałam robić (taka ze mnie Zosia samosia:-P). Od trzeciej serii podstawiałam sobie takie drewniane podpórki, aby nie wisieć jak małpka, tym bardziej, że w 2 serii ręka mi zjechała kiedy się łapałam, a nie chciałam obciachu jakbym [...]

[...] powtórzeń coraz większym ciężarem i nie dawałam rady dojść do założonej liczby powtórzeń, dlatego z mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco ciężary. Od wczoraj w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach staram się robić najwięcej ile dam radę, chociaż niezbyt mi to wychodzi, ale staram się nie spinać, zwłaszcza psychicznie, tylko robię do [...]

wczoraj nażarłem się lodów a było już 105kg rano%-) dziś trening poszedł na czczo po 12 ostatni w tym roku raz na siłce, wieczorem reset%-) ala FBW -siady 5 serii do 115kg/12 -mc sumo 5 serii do 150kg/8 -ławka płąska 5 serii do 90kg/10 -ściąganie do klatki 3 serie 15-10 -unoszenie na bok maszyna 4 serie -pompki poręcze maszyna hummer 3 serie [...]

[...] 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 unoszenie w opadzie z linkami 4x15 unoszenie w bok łokcie zablokowane z linkami z dołu 4x15 BRZUCH 5 serii allachów CARDIO 2 sesje po 30 minut dziś podobnie zmiana kolejności TRICEPS -francuz sztanga lekki skos 7x7 -prostowanie z liną zza głowy siedząc 3x8 każda seria NOS [...]

[...] wczoraj barki i lekko klatkę podpomopwałem, nie boli ale jakiś tam dyskomfort czułem więc jeszcze nie lecimy z nią na mocno KLATKA/BARKI/BRZUCH A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D. wyciskanie siedząc maszyna [...]

[...] hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o ławkę 14kg 3b. Coś na tył 3x10 Linki z gory 4a. wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii 60/20 80/15 90/15 95/12 100/10 drop na 80/10 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 15/20 20/15 25/12 30/12 35/10 drop 25/12 5a. Jakieś [...]

[...] dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Nachwyt sztanga 90/100/110/115/120 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 60/70/80/90/100 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Hummer podchwyt 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc na górna część [...]